ćwiczenia na

Poniedziałek Klatka + biceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangielek skos 4s -rozpiętki płasko 3s -przenoszenie sztangielki 3s jeżeli chcesz 4 ćwiczenia to daj po 3 seryjki mi sie wydaje ze jak na taki stażyk stykną 2 wyciskania i ew. jakies izolowane np rozpietki Sobota Barki + kaptur Barki: ja bym dał taki planik [...]

tam gdzie masz 5 cwiczen zamien na 4 cwiczenia z 4 seriami;p

I na nogi wiecej 4 cwiczenia po 4 serie

Wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej-mozna zamiast tego rozpietki?Nie bedzie to nawet lepsze? Rozpiętki są ćwiczeniem rozciągającym - lepiej zostaw wyciskanie. Mozna zmieniac cwiczenia w obwodach,zeby tylko zgadzaly sie miesnie,ktore biora w tym udzial? Np.ze w pierwszym obwodzie te wyciskanie hentli,a w drugim wlasnie te [...]

Zdawalo mi sie,ze i tak jest za lekko tylko 2 obwody na poczatek,a jak zrobilam 3 to mam zakwasy w ramionach :o Przy zakwasach lepiej sobie odpuscic calkowicie trening czy tylko pominac cwiczenia,ktore spowodowaly te zakwasy? Teraz i tak musze zrobic kilkudniowa przerwe od cwiczen,wiec pytam na przyszloc.

Zwykle to są najpierw ćwiczenia wytrzymałościowe, później maszyny i jeśli starczy sił albo jeśli nie mam później jeszcze treningu to aeroby na bieżni.

Dlaczegóż to nie można codziennie chodzić na siłownię? Wszystko zależy od tego co tam robisz i jakie ćwiczenia wykonujesz. To normalne że nie można dzień po dniu wykonywać ćwiczeń na te same partie ciała, gdyż mięśnie muszą mieć czas na odpoczynek Chcąc schudnąć musisz wykonywać aeroby, więc spokojnie możesz codziennie je robić. Ja prawie [...]

[...] doprowadzić do nie zbyt miłej sytuacji. Jeżeli chcesz schudnąć proponuje zestaw jak to nazywamy na siłowni "kółeczka" mianowicie robimy dookoła po kilka razy ćwiczenia: 1. Step 15 minut 2. Narty 15 minut 3. Bieganie 10 minut 4. Wiosełka 10 minut lub 1 km :) i od nowa i tak 3 a jak masz siłe to i 4 razy :) Pamiętaj jednak jeżeli [...]

pierwsza sprawa ...w Twoim przypadku musisz sie najpierw odtluscic...podczas odtluszczania nie zbudujesz miesnia...na to juz sie nastaw... co do supli ... karnityne bierz w ilosci ok 2g na dzien jedna dawke rano a druga na 2h przed treningiem.. chrom OLIMPowski --> 1 sztuka do obiadu... musisz wiedziec ze karnityna nie dziala w szybkim [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

na trica za duzo cwiczen. zauwaz ze wyciskanie sztangi waskim chwytem tez mocno angazuje trica. Na barki dodalbym cos na tylne aktony. Plecy: po 1 brak cwiczen na prostowniki, kaptury po 2 wszystkie cwiczenia masz na podobne partie wez cos wyrzuc i dorzuc np wioslowanie i jakos nie widze nog? I taka osobista uwaga. Ja nie robilbym wszystkich [...]

-cortez- wy***ie cie,ale....w kosmos! jesli plan nie zawiera ciezkich cwiczen na nogi i grzbiet-to juz na dzien dobry jest luzacki. drugi koles tez blysnal-cwiczenia izolowane w miejsce zlozonych. rece opadaja. widze,ze wam jeszcze nalecialosci splitowe pozostaly. budowanie ciala nie polega na przecwiczeniu wszystkich miesni z atlasu anatomii. [...]

A.Przysiad ze sztangą A.Martwy ciąg A.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia A.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia A. Zginanie ramion ze sztangą **************************************** B.Wyciskanie sztangi leżąc B.Wyciskanie sztangi siedząc lub stojąc B.Pompki na poręczach B. Wspięcia na palce stojąc B.Spięcia proste Trening trzy razy w [...]

Witam ! Prosil bym o pomoc kogos kto sie zna na robieniu rospiski! Kupilem juz 20st polskiej omki 1ml 250 i 10st holenderskiej decki 2ml.Chcialbym z tego zrobic kuracje nawet jesli uwazacie ze to za malo! Prosze kulturalnie o porade a nie o jechanke jesli uwazacie ze czegos nie wiem to po prostu proszeo porade. 1)Wiek; 28lat 2)Waga 29kg [...]

[...] nabiału dużo masz owoców, ogranicz je, lepiej jedz złozone węglowodany. proste tylko po treningu wywal chleb jesli trenujesz sw to na siłce rob trening siłowy- wielostawowe ćwiczenia z duzym cięzarem- duzo serii, mało powtórzeń. trenowanie wytrzymałości zostaw na treningi sw, ewentualnie rób jakieś interwały jak masz duzo czasu na treningi

[...] treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

[...] Zacznij od ogólnorozwojówki - to powinno być gdzieć w CYKLICZNOŚCI Michaila - dopiero potem pomyśł o treningu dzielonym. A - i jeżeli chcesz urosnąć - to konieczna będzie dieta, ona jest o wiele ważniejsza niż trening - ćwiczenia z obciążeniem to tylko bodziec - reszta zależy od podaży odpowiedniej ilości składników odżywczych oraz regeneracji.

[...] dobry 3 razy dziennie średnio siadam na tron :D Interwały mam nadzieje, że pomogą. Opór mam w efektach po siłowni, po sobie nie zauważyłem tych ponad 7 miesięcy ciągłego ćwiczenia. Może były jakieś tam efekty ale niezauważalne dla mnie :) Ale nie zostaje nic tylko brać sie do roboty, jak zawsze tylko z lepszym treningiem, cardio, dietą. [...]

To wszystkie takie ćwiczenia pogłębiające ruch np wymachy nagami w przód, wymachy rękoma na poziomie klatki(nie wiem jak to nazwać coś podobnego jak pływa się żabką) o to chodzi. Tego jest dużo możesz sobie sam coś wymyśleć

kumpel mial tez problemy z barami i cwiczyl poprostu mniejszym obcazeniem wiec zrob sobie 2-3 cwiczenia po 3-4 serie na bary nie musi byc olbrzymim ciezarem i stoponiowo powoli dokladaj ciezar napewno bedzie lepiej niz jak mial bys bary robic tylko w 3 seriach no i zakladaj pas jak cwiczysz plecy przy barach tez mozesz